Ngemil Cerdas: Cara Nikmati Camilan Tanpa Khawatir
pajangancerita.org – Ngemil atau menyantap camilan sering kali menjadi kegiatan yang menyenangkan dan memanjakan lidah. Camilan kini tersedia dalam berbagai pilihan, dari yang manis, gurih, hingga sehat. Aktivitas ini bisa menjadi teman dalam berbagai suasana, seperti saat bekerja, belajar, atau bersantai.
Namun, lebih dari sekadar pengisi waktu, ngemil ternyata memiliki manfaat psikologis. Saskhya Aulia Prima, M.Psi., Psikolog dan Co-founder Rumah Psikologi TigaGenerasi, menyampaikan bahwa ngemil bisa menjadi bentuk self reward. Ia menyebut camilan mampu merangsang keluarnya hormon dopamin yang membuat perasaan menjadi lebih baik.
“Ngemil memenuhi kebutuhan emosional secara cepat. Camilan yang praktis bisa memicu dopamin, sehingga membantu mengurangi stres,” ujarnya dalam acara Mondelez State of Snacking 2024, Kamis (16/5/2025).
Meskipun bisa memberikan efek positif untuk psikis, kebiasaan ngemil tetap harus dilakukan secara bijak. Bila tidak dikontrol, ngemil berlebihan bisa menyebabkan kelebihan kalori yang berdampak pada kenaikan berat badan.
” Baca Juga: Memilih Sepatu Nyaman dan Stylish untuk Sehari-hari “
Esti Nurwanti, S.Gz., RD., MPH., Ph.D., seorang Ahli Gizi sekaligus Founder Komunitas Gizi Nusantara, menegaskan bahwa ngemil tetap penting. Camilan dapat mengisi celah energi di antara waktu makan utama. Namun, penting untuk memilih jenis camilan, waktu konsumsi, dan porsinya secara tepat.
“Ngemil itu penting, tapi harus bijak memilih jenisnya. Porsi dan waktu ngemil juga sangat menentukan,” ujar Esti.
Salah satu strategi utama menurut Esti adalah menyusun rencana makan atau meal plan. Dengan merencanakan Itu selama satu minggu, Anda bisa mengontrol asupan secara lebih baik.
“Rencanakan menu harian termasuk Ngemil. Siapkan porsinya dan patuhi batas konsumsinya,” jelas Esti.
Meal plan membantu Anda menikmati camilan tanpa rasa bersalah. Anda tahu apa yang dikonsumsi dan berapa banyak jumlah yang tepat. Dengan begitu, ngemil tidak akan mengganggu pola makan dan tetap dalam kendali.
“Dengan konsistensi dan perencanaan, ngemil bisa menjadi investasi untuk kesehatan. Jangan sampai konsumsi berlebihan sebabkan risiko overweight,” tambahnya.
Baca Juga: Gaya Rambut Kepang Kreatif yang Mudah Dipraktikkan di Rumah “
Marfusita Hamburgiwati, Head of Corporate & Government Affairs Mondelez Indonesia, menjelaskan bahwa survei State of Snacking dilakukan untuk memahami perilaku ngemil masyarakat. Survei ini dilakukan di Indonesia dan 12 negara lainnya.
“Survei ini menunjukkan pentingnya camilan dalam kehidupan masyarakat dan bagaimana perusahaan memahami kebutuhan konsumen,” jelas Marfusita.
Kesimpulannya, ngemil bisa menjadi aktivitas positif bila dilakukan secara sadar dan terencana. Pilih camilan sehat, perhatikan waktu konsumsi, dan tentukan porsinya. Dengan begitu, Anda bisa tetap fokus, sehat, dan terhindar dari risiko berat badan naik.
